Archivo de la categoría: Sanidad

Cualidad de sano. Cualidad de saludable. Conjunto de servicios gubernativos ordenados para preservar la salud del común de los habitantes de la nación, de una provincia o de un municipio.

¿De verdad pueden ser buenas las náuseas en el embarazo?

¿Son Tan Malas Las Náuseas En El Embarazo?
Foto: ISTOCK Ampliar foto

Náuseas y vómitos son molestias muy frecuentes durante el embarazo. A pesar de lo difícil que es soportarlas, una reciente investigación demuestra que pueden ser beneficiosas para proteger al bebé de agresiones externas.

Un estudio realizado por los Institutos Nacionales de Salud (NIH) de Estados Unidos ha confirmado que existe una relación protectora entre las náuseas y vómitos que sufre la madre en el embarazo y el menor riesgo de aborto. Asimismo, demuestra que estas molestias protegen al feto contra patógenos y toxinas presentes en alimentos y bebidas.

Estudio de amplio espectro

Los resultados del trabajo han sido publicados en la revista JAMA Internal Medicine. En ella participaron 797 mujeres que estaban o habían estado embarazadas (188 de las encuestadas habían sufrido un aborto). De todas ellas, el 57,3 por ciento refirió náuseas entre la segunda y la octava semana de embarazo, un porcentaje que era del 26,6 por ciento en el caso de náuseas con vómitos.

Los autores de la investigación observaron que las mujeres que manifestaban estos síntomas tuvieron entre un 50 y un 75 por ciento menos probabilidades de perder al feto en desarrollo, en comparación con las que no presentaron ni náuseas, ni náuseas acompañadas por vómito.

Cómo evitar las náuseas en el embarazo

Pese a que las náuseas son comunes e incluso beneficiosas, son muy molestas y hay muchas cosas que se pueden hacer para evitarlas. Aquí, algunas claves.

Sigue una dieta ligera, con pequeñas porciones de alimentos en intervalos cortos y con predominio de fruta y verdura.

Come algo por la mañana antes de salir de la cama para evitar el malestar en ayunas.

Aumenta el consumo de zinc, presente en plátanos, cereales o legumbres-Evita olores desagradables, pues acentúan los mareos y náuseas.-Hay algunos medicamentos que pueden tomarse, pero siempre con precaución y bajo la supervisión del médico.

Mantén una dieta rica en vitamina B6, que ayuda a reducir el malestar y a disminuir la fatiga.

fuente:
Damián Montero
hacerfamilia.com

Así funciona nuestro pensamiento: ¿cómo pensamos?

Cómo funciona nuestro pensamiento
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Hoy día se valora la acción: la gestión, la eficacia, la rapidez, el estar al día, tener experiencias, ganar dinero, tener poder, el éxito… Sin embargo, sin interiorizar, contemplar, callar, pensar, reflexionar, analizar, descubrir, criticar, alumbrar, calibrar, ponderar, llegar a conclusiones, buscar puntos de referencia, profundizar, equilibrar, armonizar, madurar… dificilmente podremos conseguir nuestras metas.

Piensa bien y acertarás

Pero, ¿cómo funciona nuestro pensamiento? ¿Cómo pensamos? Pensamos bien cuando:

1. Pensamos con objetividad y realismo, procurando tener un enfoque positivo ante las cosas.
2. Pensamos en profundidad.

El pensamiento objetivo y realista

¿Cómo pensamos? ¿Hasta qué punto tenemos “buena intención de pensamiento”? ¿Somos dueños, si es que lo somos, de esos pensamientos?

Existe una relación entre distintos niveles de la persona: el nivel intelectual, (pensamientos); el afectivo (estado de ánimo, emociones) y el biológico (estado físico, instintos, funciones fisiológicas). Por poner algunos ejemplos: tantas veces la falta de sueño o el hambre (nivel físico) produce en nosotros mal humor (nivel afectivo); una buena noticia, eleva nuestro ánimo y hace que “desaparezca” misteriosamente el dolor de cabeza. Además de tener en cuenta estos niveles, también nos ayuda a pensar mejor descubrir el sentido de la vida, nuestra misión.

Si mejoramos nuestro modo de pensar, pensando con realismo pero en positivo, mejora también el ánimo, nuestra conducta y nuestras relaciones interpersonales. Pensamientos positivos engendran sentimientos positivos.

Distorsiones del razonamiento

No siempre somos dueños de cómo pensamos. Existen algunas distorsiones del pensamiento. Las más comunes son:

A) Ver sólo una parte de la realidad. Se amplía lo malo y se reduce lo bueno, aumenta el nivel de quejas. ¿Cuánto y de qué suelo quejarme? ¿Me doy cuenta de lo que influyen en mi ánimo y en el de las personas que conviven conmigo esas quejas?

Veamos un ejemplo. Noemí ha terminado 1º de Arquitectura. De 8 asignaturas, ha aprobado 6. Su familia está disgustada por los suspensos, y ella duda entre seguir o dejarlo. ¿Cómo piensa? “Mi obligación es aprobarlo todo, he suspendido. Mis padres tienen razón: más vale no derrochar mi tiempo y su dinero. Lo mejor es que lo deje”. Su ánimo es de tristeza y desmotivación. Hay sobre exigencia e insatisfacción. ¿Cómo debería pensar? “He logrado aprobar 6, es satisfactorio. Analizaré la situación para aplicar este buen rendimiento a las otras asignaturas”.

¿Cómo pensamos?

B) Pensar mal-hablar mal. Se juzga, en primer lugar, los defectos que tiene una persona. Ser indulgentes no es cerrar los ojos a sus defectos, sino disculpar a la persona y hacer una crítica positiva y constructiva, manifestando así el interés y cariño que sentimos hacia ella. Si pensamos mal de alguien, le condenamos en nuestro interior sin posibilidad de defenderse. Es necesario, por eso, que aprendamos a templar con nuestra indulgencia.

C) Generalizar. Situaciones, comentarios, etc. Emplear constantemente palabras como todo, siempre, nunca, imposible, etc.: “¡En esta casa todo se estropea!, ¡Si yo no me ocupo, nadie lo hace! ¡Siempre lo tengo que hacer yo!”. Son palabras que nos hacen sentir víctimas y crean alrededor un ambiente negativo.

D) Anticipar fracasos. Adelantar situaciones y consecuencias generalmente para mal, lo que comúnmente llamamos, ser un/a agorera: “Verás como no sale bien; Se va a estropear en el último momento”. Anticipar lo agradable, provoca emociones de bienestar y al contrario, lo desagradable genera una reacción en cadena.

E) Olvidar que podemos disfrutar de la vida. Hay personas que parecen que viven por obligación, todo son deberes de los demás hacia mí o viceversa. Son perfeccionistas que han olvidado disfrutar con lo cotidiano, buscar un aire festivo al día a día, además de sentir cierto enfado si ven que los demás lo hacen.

Tratamientos para las distorsiones del pensamiento

El tratamiento ante estas distorsiones puede ser el siguiente:

1. Un 70% “caer en la cuenta” de que funciono así, de cuáles son mis defectos concretos (podríamos decir que es hacer un buen diagnóstico);

2. Un 15% estar dispuesto a cambiar, con el esfuerzo y el entrenamiento necesario y constante.

3. Un 15%, pequeñas dosis de agradecimiento, sentido del humor, realismo, y visión positiva. Y un buen consejo: No te pre-ocupes, ocúpate.

Otro buen entrenamiento-tratamiento para pensar bien, es aprender a escuchar, lo que llamamos escucha activa“, asimilar lo que oímos, atendiendo, ponderándolo, enterándonos, en definitiva, con una atención psicológica interna. Con empatía, somos capaces de hacernos cargo del mensaje que quieren transmitirnos los demás, así como de interpretar su lenguaje no verbal. Es algo que deberían cultivar los jóvenes, ya que por su vitalidad, inmediatez, impaciencia o falta de interés, no lo consideran de entrada importante.

Si no me intereso de verdad por lo que me está diciendo mi interlocutor, puedo estar delante de él y “pensar en mis cosas”. Además, los jóvenes deben aprender a ser cautos en las interpretaciones de los demás, sin obtener conclusiones prematuras, ni prejuzgando su mensaje. Si no hemos comprendido, reconocerlo y hacer las preguntas oportunas para clarificarnos.

Pensar en profundidad

La segunda forma de pensar bien es pensar en profundidad, de manera que lleguemos a una mayor reflexión tanto a nivel individual como en nuestra relación con los demás. Manuel Segura, de la Universidad de la Laguna, expone diferentes tipos de pensamientos.
– Pensamiento causal.
– Pensamiento alternativo.
– Pensamiento consecuencial.
– Pensamiento de perspectiva.
– Pensamiento medios-fin.

1. Pensamiento causal. Determinar dónde esta el problema, y para eso, es imprescindible información y reflexión. No hablar sin datos. “¿Por qué me va mal esta asignatura? ¿Por qué no acabo de tener buenos amigos?”.

2. Pensamiento alternativo. Una vez detectado el (los) problemas, abrir la mente para ver cómo actuar. “¿Qué puedo hacer ante este problema?, puedo ir a hablar con el profesor de la asignatura”.

3. Pensamiento consecuencial. Prever las consecuencias de lo que digo o hago antes de que pase, caer en la cuenta, ir “más allá”. Especialmente importante en la formación de los adolescentes-jóvenes que viven al día, al minuto, que muchas veces lo que les mueve es la sensación-emoción pasajera, lo que tienen delante; no se paran a pensar y por lo tanto, no se plantean: “¿Qué pasará si empiezo a probar porros? ¿Y si falsifico las notas?”. Y también, en positivo: “¿Y si me quedo este fin de semana preparando el examen, en lugar de quedarme toda la noche en la movida?”.

4. Pensamiento de perspectiva. Ver las cosas, los problemas o dificultades desde el punto de vista del otro, ponerse en su lugar. Tiene mucho que ver con la empatía. No es darle la razón sin más, sino saber qué sienten los demás. Es lo contrario al egocentrismo, al afán de vivir para mí. “¿Qué le está pasando a mi hermano que está serio?”.

5. Pensamiento medios-fin. Muy unido a la motivación. Se trata de trazar objetivos y poner los medios, programar las cosas, saber a dónde voy y como consecuencia, medios que tengo que poner. Planificar, por ejemplo, a corto, medio y largo plazo (este trimestre, de aquí a final de curso, cuando termine estos estudios, por ejemplo).

Pilar Sancho
fuente: hacerfamilia.com

Conoce el Crossfit y los increíbles beneficios para tu salud y la de tu esposo

En los últimos años cada vez es más común que en gimnasios y en diferentes centros de acondicionamiento físico veas el término “Crossfit
  • En los últimos años cada vez es más común que en gimnasios y en diferentes centros de acondicionamiento físico veas el término “Crossfit” dentro de su variedad de clases y servicios, pero ¿conoces realmente de qué se trata y cómo se practica? Si no tienes la menor idea de esto, qué bueno que estás aquí, ya que a continuación despejaremos tus dudas.

    Nos echamos un clavado en algunas entrevistas y documentos de Greg Glassman quien es el creador de esta disciplina y aquí te traemos algunas de las claves de esta disciplina física. Revísalas y date cuenta si es la mejor opción para ti.

  • ¿Qué es?

    Es una disciplina deportiva que comenzó en 1974 en Estados Unidos, creada por Greg Glassman que originalmente se utilizó para policías en California, posteriormente para marinos, bomberos y militares norteamericanos. En el año 2000 se trabajaron y adaptaron algunas rutinas más “comunes” para que así toda la gente pudiera acceder a ellas y fue ahí cuando comenzó a popularizarse.

  • ¿En qué consiste?

    Su práctica se enfoca básicamente en la práctica de ejercicios funcionales que auxilian a todos los músculos del cuerpo. Su particularidad es que los ejercicios son de alta intensidad en una sesión muy rápida que, cuando máximo, se lleva a cabo en 50 minutos. Requiere de tres días seguidos de ejercicio y uno de descanso. Se concentra en dos componentes básicos: trabajar la fuerza muscular y la capacidad aeróbica, al estar sometido a ejercicios de alto rendimiento.

  • ¿Quién lo puede practicar?

    La respuesta es muy sencilla: ¡todos los que quieran! Aunque algunos expertos recomiendan que sean personas que han desarrollado completamente su sistema óseo (esto es hasta los 21 años de edad, aproximadamente).

    Cabe mencionar que si has tenido alguna lesión física en el pasado, es importante que un entrenador capacitado te revise para que así, si es necesaria hacer alguna adaptación a tu plan de trabajo, se pueda hacer desde el principio. También es importante aclarar que necesitas muchísima disciplina, puesto que tienes que entrenar tres días seguidos sin interrupciones, así que si eres alguien con agenda muy ocupada, podría no resultar tan conveniente para ti.

    Es tan versátil esta disciplina que incluso, ya hay algunos programas adaptados para mujeres embarazadas o que han dado recientemente a luz llamados “Crossfit Mom” para que veas que sí, ¡todo el mundo lo puede practicar!

  • ¿Dónde se realiza?

    En cualquier BOX, así se llama el salón que se encuentra dedicado a la práctica de esta disciplina. Actualmente en el mundo hay más de 2 mil 700 que están certificados según los parámetros de Greg Glassman.

  • Ventajas de practicarlo

    • Es una práctica que se puede adaptar a cualquier persona, puesto que aunque la clase es la misma para todos, los pesos que resiste y los ejercicios que se hacen dependerán de cada quién.
    • ¡Nunca te aburrirás! En el Crossfit se usa un término llamado WOD (Workout of the day) “Entrenamiento del día” que diariamente cambia, así que jamás será una actividad rutinaria.
    • Verás resultados a corto plazo, ya que al ejercitar todo el cuerpo de forma uniforme, los músculos se comenzarán a desarrollar rápidamente.
    • Al no estar enfocado en una parte específica del cuerpo, se ejercita todo, por lo cual, tendrás gran condición y resistencia a nivel general.
    • Es el complemento perfecto a cualquier otra disciplina; si te dedicas al atletismo, TaeKwonDo o natación, es una actividad que ayudará a hacerte más resistente para el deporte al que te dediques.

Alimentación en la adolescencia tardía (de 15 a 19 años)

Esta es una edad difícil, de cambios, de inestabilidad emocional. Los hábitos alimenticios dependen más de la moda y los amigos que de la familia.

Hay gran riesgo nutricional debido a que aumentan mucho las necesidades y aparecen nuevas situaciones de riesgo (deporte de competición, uso de contraceptivos y/o drogas, enfermedades crónicas, embarazo, entre otras).

Una dieta NO adecuada puede influir desfavorablemente sobre el crecimiento, la maduración sexual y tener efectos posteriores en la edad adulta. Por ello, es importante motivar para que aprendan una correcta alimentación y practiquen ejercicio regular.

Qué factores influyen en la alimentación del adolescente

1. AUMENTO DE SUS NECESIDADES: muy superiores a las de los niños y adultos. Tanto de calorías como hierro, calcio, y vitaminas. Difieren según el sexo y el grado de madurez. Guardan mayor relación con el grado de desarrollo puberal que con la edad cronológica.

2. ADOPCIÓN DE HÁBITOS ALIMENTARIOS ANÓMALOS.

  • 30-50% de chicos no desayunan o lo hacen de forma insuficiente. Pueden rendir menos en su aprendizaje.
  • Las comidas fuera de casa son muchas veces comidas rápidas o “fast food”.
  • El picoteo disminuye el apetito. Los aperitivos (galletas, dulces, helados etc.) tienen muchas calorías y grasas insanas que favorecen la obesidad.
  • Llevan dietas hipocalóricas para reducir peso, macrobióticas, vegetarianas,….
  • Consumen menos leche y derivados. Y toman más bebidas azucaradas como refrescos.
  • Comen más grasas y proteínas y pocos hidratos de carbono.
  • Consumen tóxicos (tabaco, alcohol, anabolizantes) que influyen en la nutrición.

¿Tienen mayores necesidades los adolescentes? 

LA RESPUESTA ES SÍ.

Las calorías varían según la masa muscular (mayor en varones), la actividad física y velocidad de crecimiento. En promedio unas 2750 kilocalorías para chicos y 2.200 para chicas. Estas calorías se aportaran en forma de:

Hidratos de carbono: aportan el 55-60% de las calorías del día. Mejor que sean complejos (pasta, arroz, legumbres) y menos del 8-10% refinados (azúcar, pasteles, dulces).

Grasas: deben aportar un 30% de las calorías del día. Se recomienda que:

  • menos del 7%-10% en forma de GRASA SATURADA (carnes grasas, embutidos, leche entera, nata, mantequilla, helados, aceite de coco y palma, manteca),
  • 7% GRASA MONOINSATURADA (aceite de oliva),
  • 13%-15% GRASA POLIINSATURADA (pescados grasos y aceite de oliva),
  • y menos del 1% GRASA SATURADAS TRANS (margarinas, galletas, snacks, bollerías, fritos envasados, platos preparados, salsas).
  • Deben tomar poco colesterol (yema de huevo, carnes grasas, lácteos).

Proteinas: aportan el 10-15% de las calorías del día. Deben ser 2/3 de origen animal y 1/3 de origen vegetal.

Vitaminas: al aumentar las necesidades de energía, los requerimientos de vitaminas en general también están incrementadas ya que intervienen en el metabolismo de los hidratos de carbono y de las proteínas. El rápido crecimiento óseo exige cantidades elevadas de vitamina D y calcio.

Minerales: los que presentan mayores problemas en adolescentes son:

  • CALCIO: es fundamental que en la adolescencia se logre una buena masa ósea para evitar el riesgo de osteoporosis en la edad adulta.
  • HIERRO: los adolescentes necesitan más hierro. Se debe debido a la mayor fabricación de hematíes en la sangre y mioglobina en el músculo. A esto se añade las pérdidas por la menstruación en las chicas.
  • ZINC: Su deficiencia produce efectos inmediatos sobre el crecimiento y reparación tisular.

¿Qué recomendaciones daríamos a los adolescentes?

Es mejor motivar y dar a los jóvenes una explicación accesible sobre lo que es una dieta recomendable.

El mejor consejo es seguir la Pirámide de Alimentación y Ejercicio físico. En ésta hay 5 grupos de alimentos. “Porción de alimento” es aquella parte de alimento que sirve como unidad de cantidad o volumen. Es necesario tomar todos los días el mínimo de las porciones de los 5 grupos. La cantidad depende de la edad, sexo, estado de salud y nivel de actividad.

En general:

1. La dieta debe ser variada.

2. La distribución de los alimentos a lo largo del día es importante.

  • El desayuno es una de las comidas más importantes del día (25% del total diario) para mantener una buena actividad física e intelectual. Debe incluir un lácteo, cereales y una fruta o zumo natural.
  • A media mañana una fruta, yogurt o bocadillo.
  • No hacer una comida copiosa para evitar la somnolencia posterior. Debe aportar el 30%-40% de las necesidades.
  • Merienda equilibrada (15-20%)
  • Cena (25-30%) que se elegirá según los alimentos ya consumidos el resto del día.

3. Evitar picoteos entre horas.

4. Consumir menos proteínas.

5. Consumir carnes poco grasas (vaca, pollo, ternera). No tomar la grasa visible de la carne.

6. Usar aceite de oliva.

7. Aumentar la ingesta de legumbres, pescados y cereales sobre todo integrales, así como ensaladas, frutas y verduras.

8. Beber agua y zumos naturales.

9. En los refrigerios los frutos secos, frutas deshidratadas, colines y palomitas de maíz son más saludables que la bollería, dulces o fritos.

10. Las hamburguesas y pizzas pueden tomarse siempre y cuando se equilibre la dieta. Las patatas mejor al horno que fritas. El pan, integral.

11. Tomar al menos medio litro de leche o derivados al día. Si hay riesgo cardiovascular u obesidad tomarlos en forma desnatada o semidesnatada.

12. La fibra es importante. Comer varias veces al día vegetales (frutas, hortalizas, verduras, legumbres), en todas las comidas. Es mejor el alimento completo que la fibra aislada (fruta fresca en lugar de zumo, cereales integrales mejor que harinas refinadas).

13. Controlar la sal.

14. Evitar el tabaco y el alcohol.

¿Son buenas las comidas rápidas?

Las comidas rápidas o “fast food” tienen un componente social importante en los adolescentes. Estos alimentos tienen muchas calorías, grasas saturadas, azúcares, sodio y bajo contenido en fibra, vitaminas, calcio y hierro. Si se toman solo en ocasiones, no hay ningún riesgo siempre que el resto de la comida sea equilibrada.

¿Son buenas las bebidas azucaradas o refrescos?

Su consumo hace que tomen menos alimentos más sanos, como la leche. Tienen exceso de azúcar, fósforo y aditivos. Las bebidas carbonatadas, tanto bajas en calorías como azucaradas, tienen ácido fosfórico para dar mejor sabor al refresco .Éste precipita el calcio impidiendo su uso para formar hueso. La chica adolescente que toma estas bebidas y además está a dieta tiene mayor riesgo de fracturas y osteoporosis en la edad adulta.

¿Son buenas las dietas vegetarianas?

Si son dietas estrictas tienen riesgo de carencia de vitamina D, B12, Riboflavina, Calcio, Hierro y Zinc. Si se siguen, es aconsejable tomar alimentos ricos en zinc (cacahuetes, cereales integrales y quesos).

¿Qué riesgo tienen las dietas de adelgazamiento?

Las dietas muy bajas en grasas tienen riesgo de déficit de algunos nutrientes (minerales, vitaminas liposolubles, Riboflavina, Piridoxina, Calcio, Hierro, Yodo y Magnesio). Esto causa fallos en el crecimiento.

¿Es diferente la dieta de los deportistas de competición?

Si la actividad física es intensa solo se necesitan más agua y calorías. El resto de los nutrientes son los mismos. En algunos deportes donde el aspecto físico es importante (ballet, gimnasia rítmica) hay que vigilar que haya trastornos alimentarios, déficit nutricionales, osteoporosis prematura y amenorrea (falta de reglas). Los anabolizantes (esteroides) que toman algunos deportistas, puede alterar la función sexual y frenar el crecimiento si se consumen antes de alcanzar la madurez ósea.

¿Influye la toma de anticonceptivos?

El uso de anticonceptivos puede modificar de forma negativa el perfil lipídico y el metabolismo de muchas vitaminas (carotenos, ácido Fólico, B6, B12, zinc, calcio y magnesio).

¿Y en adolescente embarazada?

En el embarazo se necesitan más energía, vitaminas y minerales. Hay que mejorar el estado nutricional antes y durante el embarazo. La adolescente que lacta necesita suplementos sobre todo de calcio.

¿Cómo influye el alcohol?

El alcohol aporta calorías vacías. Disminuye el apetito. Además disminuye la absorción de vitaminas (como ácido fólico, B12, B1, C, A)   y se pierde más Zinc, Magnesio y Calcio por orina.

¿Cómo influye el tabaco?

Al fumar aumentan las necesidades de vitamina C a más del doble. También las de betacarotenos, Vitamina E y ácido Fólico. El tabaco y el alcohol pueden contribuir a dislipemias.

fuente: familiaysalud.es

El riesgo de la hipertensión arterial: tómalo en serio

La hpiertensión arterial y sus riegos
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El problema de la hipertensión arterial hay que tomárselo en serio, ya que puede traer consigo graves consecuencias si no se trata a tiempo. Una vida saludable y unos hábitos correctos en determinadas etapas de la vida pueden evitar futuras complicaciones en la tensión arterial.

Cuando nuestro corazón late, bombea sangre hacia las arterias y crea presión en ellas. Dicha presión es la que consigue que la sangre circule por todo el cuerpo y es a lo que denominamostensión arterial.

La hipertensión arterial se define como el hecho de tener la presión arterial demasiado alta, que depende de muchos factores (peso, edad, sexo, determinados hábitos, etc.) y se diagnostica cuando una persona está por encima de los 140 en la máxima y de los 90 en la mínima. Las crisis hipertensivas (por encima de 210 y 120) requieren hospitalización inmediata, ya que pueden afectar gravemente al organismo. El verdadero peligro del hipertenso es el desconocimiento, ya que al no recibir tratamiento, órganos vitales como el corazón, los riñones o los ojos pueden quedar dañados.

Causas de la hipertensión arterial

Son muchas y variadas las causas de la hipertensión arterial, por eso hay que tomar medidas al respecto y vigilar:

–   El tabaco. A los muchos problemas que trae consigo este hábito, tenemos que añadirle el riesgo de perjudicar la tensión arterial.

–   El café. Su consumo abusivo puede desencadenar la hipertensión; lo mismo ocurre con otras bebidas que contienen cafeína, como el té.

–   El alcohol. Una ingesta diaria de más de 40 g puede aumentar la tensión arterial.

–   Llevar una vida sedentaria o tener una alimentación inadecuada, con mucha sal y grasas saturadas.

–   El estrés permanente produce un aumento de la tensión arterial.

–   Hay que vigilar la tensión a cualquier edad adulta, pero a partir de los 65 existe un factor claro de riesgo, ya que con el envejecimiento las arterias se endurecen y el paso de la sangre se ve dificultado.

–   También deben cuidar su tensión las mujeres embarazadas, ya que debido a la facilidad para acumular líquidos en este estado, se puede sufrir una preeclampsia, un tipo de hipertensión especial.

–    Las personas obesas tienen un riesgo elevado de padecer la enfermedad.

–    El factor genético. Vigila la tensión arterial si se han dado casos de hipertensión en tu familia (padres, abuelos…). Hay que tener en cuenta el factor genético.

Consecuencias de la hipertensión arterial en la salud

La hipertensión arterial prolongada no tiene siempre consecuencias sobre el organismo, sin embargo, es la responsable de numerosas enfermedades cardiacas, ya que exige un trabajo extra al corazón para distribuir la sangre por todo el cuerpo. Este esfuerzo continuado puede llevar a lainsuficiencia cardiaca o al infarto de miocardio en caso de que se interrumpa el flujo de sangre alcorazón.

La mala circulación de la sangre afecta también al cerebro. El estrechamiento de las arterias puede dar lugar a una falta de riego en alguna parte del órgano y tener como consecuencia una trombosis que cause un infarto cerebral.

El corazón y el cerebro no son los únicos órganos afectados por la hipertensión arterial. Los ojos, los riñones y los pulmones sufren también este mal, ya que las arterias y capilares que los riegan pueden romperse y llenarlos de líquido, dando lugar a cegueras o edemas pulmonares.

¿Cómo se toma la tensión?

La hipertensión arterial es una enfermedad que produce graves daños en el organismo y, sin embargo, es silenciosa y no produce síntomas. Por ello, la mejor manera de luchar contra ella el controlando la tensión para prevenir complicaciones, además de adoptar hábitos saludables.

Cuando se mide la tensión arterial, se nos da una cifra separada por una barra (por ejemplo, 140/90). El primer número, el más alto, corresponde a la presión que realiza la sangre contra las paredes de las arterias cuando el corazón se contrae (presión sistólica), mientras que el segundo número marca la presión de la sangre en las arterias cuando el descansa entre latidos (presión diastólica). Ambas se miden en milímetros de mercurio (mm HG), es decir, la altura que el mercurio alcanza cuando presiona sobre él la fuerza de la sangre. Por otra parte, al realizar la medición, es obligatorio hacer una valoración global de riesgo para cada persona, enferma o no, para calcular las cifras de presión que deberían considerarse “seguras” para ella.

Cuadro de la tensión arterial

En el caso de una persona con la tensión normal, la cifra marcada será de menos de 130 la presión sistólica y menos de 85 la diastólica, si marca un poco más de estos números será considerada una tensión normal alta. Sin embargo, una hipertensión comienza a partir de 140/90. Con estas cifras, es una hipertensión leve, pero hay que tener cuidado porque puede ir a más y agravarse. Se considera grave cuando las cifras marcan entre 180 y 209 de presión sistólica y entre 110 y 119 diastólica. Muy grave es 210/120 o superior a estas cifras.

La prevención es el mejor de los sistemas para evitar las fatales consecuencias que puede acarrear una hipertensión, por ello, es bueno acudir con cierta regularidad a la farmacia o al médico para que nos tomen la tensión y llevar así un buen seguimiento de la presión arterial.

Marisol Nuevo Espín

fuente: hacerfamilia

Calendario de vacunas 2016: todas las novedades

vacunas

 

Las vacunas son el mejor sistema de inmunización para todos los bebés y niños para erradicar enfermedades. Contar con uncalendario de vacunas común es fundamental, así como actualizarlo adecuadamente para que el sistema de vacunación sea realmente eficaz para toda la población.

Concretemente, el calendario de vacunas de 2016 que recomienda la AEP viene cargado de sorprendentes novedades que el Consejo Interterritorial del Sistema Nacional de Salud dependiente del Ministerio de Sanidad, Servicios Sociales e Igualdad, y las comunidades autónomas adaptan y aplican según sus criterios.

Los sorprendentes cambios en el calendario de vacunas de 2016

Como principal novedad en el calendario de vacunación infantil de la Asociación Española de Pediatría AEP propuesto para 2016 destaca la recomendación de menos dosis de vacunas para los bebés, que en calendarios anteriores. Así se han suprimido algunas dosis de vacunas que se ponían a los bebés a los 6 y a los 18 meses. Pero además, estos son los cambios más importantes:

Calendario de Vacunas 2016

 

1. Vacuna hexavalente.  La vacuna hexavalente es eficaz contra la difteria, tétanos, tosferina, Haemophilus influenzae tipo b, hepatitis B. El cambio que se incluye este año en el calendario vacunal es que pasa de 3 dosis a los 2-4-6 meses y una cuarta sin hepatitis B a los 18 meses a una nueva pauta de dosificación a los 2 meses, a los 4 y a los 12 meses. Es decir, se pone una dosis menos de vacuna hexavalente.

2. Vacuna poliomelitis. Se añade una cuarta dosis de la poliomelitis a los 6 años, cuando se administra la vacuna del tétanos, difteria y tos ferina.

3. Vacuna meningococo.  La AEP recomienda la vacunación frente a los meningococos de los serogrupos A, C, W, Y y proponen sustituir la dosis de vacuna frente al meningococo C de los 12 años por el preparado conjugado tetravalente. Respecto a la vacunación frente al meningococo del serogrupo B, el Comité de Vacunas de la AEP recomienda la inclusión de esta vacunación en el calendario sistemático, a partir de los 2 meses de edad.

4. Vacuna tos ferina.  Vuelve a estar de actualidad debido a los brotes de tos ferina que sugieron el año pasado. Por tanto, la recomendación es seguir con una dosis a los 6 años y con un recordatorio a los 11-12 años. Así, la AEP insiste en se ponga la vacuna de la tos ferina junto con la difteria y tétanos que se administra a los 11-12 años.

5. Vacuna Prevenar.  Se modifica la pauta de vacunación de la vacuna Prevenar, puesto que este año se introduce la vacuna en todo el país, a una pauta 2-4-12 meses. Al vacunarse a todos los niños la inmunidad de grupo hace posible que se pueda administrar una dosis menos.

6. Vacuna meningococo B.  Se recomienda la introducción de la vacuna frente al meningococo B, Bexsero, al calendario sistemático (no tiene sentido que se administre la C sin coste y los padres tengan que pagar la B) con una pauta 3-5-7 y una dosis de refuerzo entre los 13 y los 15 meses (o la pauta que deba llevarse a cabo según la edad del bebé, puesto que a partir de los 6 meses las dosis recomendadas son tres en total y a partir de los 2 años son dos).

7. Vacuna triple vírica.  Se mantiene la pauta de vacunación para la triple vírica.

8. Vacuna varicela. Se solicita su inclusión definitiva de la vacuna de la varicela en el calendario oficial, y se recomienda la patua de 2 dosis, ampliando la edad de aplicación de la segunda dosis hasta los 4 años (entre los 2 y los 4 años de margen).

9. Vacuna frente al VPH. Se recomienda completar el cambio de la vacunación de las chicas de los 14 a los 11-12 años e informar de la vacunación, con preparado tetravalente, en varones de 11-12 años de edad.

10. Vacunas en el embarazo.  Fuera del calendario de vacunación infantil, se insiste en la recomendación de vacunar a todas las mujeres embarazadas a partir de la semana 27 de gestación de la vacuna de tétanos, difteria y tos ferina, con el fin de proteger al bebé de esta última enfermedad, siendo más importante esta vacuna que la que se administra a los niños de 6 años (actualmente hay suministro limitado y la vacuna es exactamente la misma, así que se considera prioritario vacunar a las mujeres embarazadas antes que a los niños de 6 años).

Además, para cuando haya más dosis, se recomienda vacunar a los miembros del entorno familiar de los recién nacidos, especialmente a la madre en el puerperio inmediato si durante el embarazo no se ha vacunado.

Fuente: www.hacerfamilia.com/strong>
Marisol Nuevo Espín

Verlos caer… y llevarlos a Urgencias

Mi cuñada Silvia, que es una madre extraordinaria, siempre dice que es prácticamente imposible evitar que los hijos se caigan. Por cerca que estés, todo lo que puedes hacer es verlos caer y, cuando sea necesario, llevarlos a urgencias.

La semana pasada será recogida en los anales de la historia de nuestra familia como la semana del euro. El euro que mi sobrino David se tragó sin la más mínima voluntad. Estaba jugando con él en la boca mientras mi hermana, a solo unos centímetros de él, terminaba de preparar la cena. David no es un bebé, no hay negligencia alguna por parte de mi hermana. Es un precioso niño de cuatro añazos. “Para cinco”, como dicen las antiguas. Mi  hermana, que es extremadamente cuidadosa a la hora de evitar peligros, no podía ni imaginar que la moneda que había sacado de un pantalón camino de la lavadora acabaría en la boca de su hijo mayor y, de ahí, en su aparato digestivo.

¿Han visto el tamaño de un euro? Saquen un momento uno de su bolsillo. Imagine tragarlo. A mí se me antoja imposible incluso intentándolo a propósito y con abundante agua. El primer impulso, claro está, fue el pánico por el miedo al ahogamiento. Ahí entró mi cuñado en acción. Los hombres suelen tener esa capacidad de devolver la calma en medio del caos. El euro dolía entre los llantos y gritos de David hasta que, de pronto, dijo un “ya no me duele” y no había morado por ningún lado.

 

medico

 

Hospital, radiografía, constatación de que la moneda había llegado pacíficamente al estómago y acabó por ver la luz, tras diez largos días de espera, con revisión pormenorizad de cada deposición -no entro en detalle-, toneladas de espárragos y con el niño encerrado en casa sin poder ir al colegio. Acabada la anécdota, no he querido preguntar qué ha sido del euro en cuestión. Nunca una caca despertó tan alto grado de expectación en los Whatsapps familiares.


Lo que me queda de esta historia es cómo los padres tenemos que estar preparados para el sufrimiento de nuestros hijos, porque llegará, de eso no hay duda.


Podemos evitar los grandes riesgos físicos y morales, podemos guiarles para que, en las situaciones complicadas se hagan el menor daño posible, en su cuerpo y en su espíritu. Pero van a caerse una y otra vez y, como dice mi cuñada, solo podremos estar a su lado en la sala de urgencias.

Allí, unos médicos fabulosos coserán la brecha, enderezarán el tobillo, escayolarán el brazo o nos enseñarán la foto en negativo de la moneda de marras. Pero, cuando lo que se les haya roto sea el corazón, o la autoestima, o el orgullo, o la amistad, cuando la mentira les cause una herida o la traición les haga sangrar, ni siquiera tendremos un hospital al que acudir. Y sin embargo, entonces más que nunca, tendremos que estar muy atentos para llevarlos a unas urgencias que deberían funcionar, a pleno rendimiento, las 24 horas del día, alrededor de esa mesa en la que cada uno de nosotros hacemos familia.

Fuente: www.hacerfamilia.com