Archivo de la categoría: Salud

Estado en que el ser orgánico ejerce normalmente todas sus funciones. Condiciones físicas en que se encuentra un organismo en un momento determinado. Libertad o bien público o particular de cada uno. Estado de gracia espiritual. salvación (‖ consecución de la gloria eterna). Inmunidad de quien se acoge a lo sagrado. Actos y expresiones corteses.

¿De verdad pueden ser buenas las náuseas en el embarazo?

¿Son Tan Malas Las Náuseas En El Embarazo?
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Náuseas y vómitos son molestias muy frecuentes durante el embarazo. A pesar de lo difícil que es soportarlas, una reciente investigación demuestra que pueden ser beneficiosas para proteger al bebé de agresiones externas.

Un estudio realizado por los Institutos Nacionales de Salud (NIH) de Estados Unidos ha confirmado que existe una relación protectora entre las náuseas y vómitos que sufre la madre en el embarazo y el menor riesgo de aborto. Asimismo, demuestra que estas molestias protegen al feto contra patógenos y toxinas presentes en alimentos y bebidas.

Estudio de amplio espectro

Los resultados del trabajo han sido publicados en la revista JAMA Internal Medicine. En ella participaron 797 mujeres que estaban o habían estado embarazadas (188 de las encuestadas habían sufrido un aborto). De todas ellas, el 57,3 por ciento refirió náuseas entre la segunda y la octava semana de embarazo, un porcentaje que era del 26,6 por ciento en el caso de náuseas con vómitos.

Los autores de la investigación observaron que las mujeres que manifestaban estos síntomas tuvieron entre un 50 y un 75 por ciento menos probabilidades de perder al feto en desarrollo, en comparación con las que no presentaron ni náuseas, ni náuseas acompañadas por vómito.

Cómo evitar las náuseas en el embarazo

Pese a que las náuseas son comunes e incluso beneficiosas, son muy molestas y hay muchas cosas que se pueden hacer para evitarlas. Aquí, algunas claves.

Sigue una dieta ligera, con pequeñas porciones de alimentos en intervalos cortos y con predominio de fruta y verdura.

Come algo por la mañana antes de salir de la cama para evitar el malestar en ayunas.

Aumenta el consumo de zinc, presente en plátanos, cereales o legumbres-Evita olores desagradables, pues acentúan los mareos y náuseas.-Hay algunos medicamentos que pueden tomarse, pero siempre con precaución y bajo la supervisión del médico.

Mantén una dieta rica en vitamina B6, que ayuda a reducir el malestar y a disminuir la fatiga.

fuente:
Damián Montero
hacerfamilia.com

Así funciona nuestro pensamiento: ¿cómo pensamos?

Cómo funciona nuestro pensamiento
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Hoy día se valora la acción: la gestión, la eficacia, la rapidez, el estar al día, tener experiencias, ganar dinero, tener poder, el éxito… Sin embargo, sin interiorizar, contemplar, callar, pensar, reflexionar, analizar, descubrir, criticar, alumbrar, calibrar, ponderar, llegar a conclusiones, buscar puntos de referencia, profundizar, equilibrar, armonizar, madurar… dificilmente podremos conseguir nuestras metas.

Piensa bien y acertarás

Pero, ¿cómo funciona nuestro pensamiento? ¿Cómo pensamos? Pensamos bien cuando:

1. Pensamos con objetividad y realismo, procurando tener un enfoque positivo ante las cosas.
2. Pensamos en profundidad.

El pensamiento objetivo y realista

¿Cómo pensamos? ¿Hasta qué punto tenemos “buena intención de pensamiento”? ¿Somos dueños, si es que lo somos, de esos pensamientos?

Existe una relación entre distintos niveles de la persona: el nivel intelectual, (pensamientos); el afectivo (estado de ánimo, emociones) y el biológico (estado físico, instintos, funciones fisiológicas). Por poner algunos ejemplos: tantas veces la falta de sueño o el hambre (nivel físico) produce en nosotros mal humor (nivel afectivo); una buena noticia, eleva nuestro ánimo y hace que “desaparezca” misteriosamente el dolor de cabeza. Además de tener en cuenta estos niveles, también nos ayuda a pensar mejor descubrir el sentido de la vida, nuestra misión.

Si mejoramos nuestro modo de pensar, pensando con realismo pero en positivo, mejora también el ánimo, nuestra conducta y nuestras relaciones interpersonales. Pensamientos positivos engendran sentimientos positivos.

Distorsiones del razonamiento

No siempre somos dueños de cómo pensamos. Existen algunas distorsiones del pensamiento. Las más comunes son:

A) Ver sólo una parte de la realidad. Se amplía lo malo y se reduce lo bueno, aumenta el nivel de quejas. ¿Cuánto y de qué suelo quejarme? ¿Me doy cuenta de lo que influyen en mi ánimo y en el de las personas que conviven conmigo esas quejas?

Veamos un ejemplo. Noemí ha terminado 1º de Arquitectura. De 8 asignaturas, ha aprobado 6. Su familia está disgustada por los suspensos, y ella duda entre seguir o dejarlo. ¿Cómo piensa? “Mi obligación es aprobarlo todo, he suspendido. Mis padres tienen razón: más vale no derrochar mi tiempo y su dinero. Lo mejor es que lo deje”. Su ánimo es de tristeza y desmotivación. Hay sobre exigencia e insatisfacción. ¿Cómo debería pensar? “He logrado aprobar 6, es satisfactorio. Analizaré la situación para aplicar este buen rendimiento a las otras asignaturas”.

¿Cómo pensamos?

B) Pensar mal-hablar mal. Se juzga, en primer lugar, los defectos que tiene una persona. Ser indulgentes no es cerrar los ojos a sus defectos, sino disculpar a la persona y hacer una crítica positiva y constructiva, manifestando así el interés y cariño que sentimos hacia ella. Si pensamos mal de alguien, le condenamos en nuestro interior sin posibilidad de defenderse. Es necesario, por eso, que aprendamos a templar con nuestra indulgencia.

C) Generalizar. Situaciones, comentarios, etc. Emplear constantemente palabras como todo, siempre, nunca, imposible, etc.: “¡En esta casa todo se estropea!, ¡Si yo no me ocupo, nadie lo hace! ¡Siempre lo tengo que hacer yo!”. Son palabras que nos hacen sentir víctimas y crean alrededor un ambiente negativo.

D) Anticipar fracasos. Adelantar situaciones y consecuencias generalmente para mal, lo que comúnmente llamamos, ser un/a agorera: “Verás como no sale bien; Se va a estropear en el último momento”. Anticipar lo agradable, provoca emociones de bienestar y al contrario, lo desagradable genera una reacción en cadena.

E) Olvidar que podemos disfrutar de la vida. Hay personas que parecen que viven por obligación, todo son deberes de los demás hacia mí o viceversa. Son perfeccionistas que han olvidado disfrutar con lo cotidiano, buscar un aire festivo al día a día, además de sentir cierto enfado si ven que los demás lo hacen.

Tratamientos para las distorsiones del pensamiento

El tratamiento ante estas distorsiones puede ser el siguiente:

1. Un 70% “caer en la cuenta” de que funciono así, de cuáles son mis defectos concretos (podríamos decir que es hacer un buen diagnóstico);

2. Un 15% estar dispuesto a cambiar, con el esfuerzo y el entrenamiento necesario y constante.

3. Un 15%, pequeñas dosis de agradecimiento, sentido del humor, realismo, y visión positiva. Y un buen consejo: No te pre-ocupes, ocúpate.

Otro buen entrenamiento-tratamiento para pensar bien, es aprender a escuchar, lo que llamamos escucha activa“, asimilar lo que oímos, atendiendo, ponderándolo, enterándonos, en definitiva, con una atención psicológica interna. Con empatía, somos capaces de hacernos cargo del mensaje que quieren transmitirnos los demás, así como de interpretar su lenguaje no verbal. Es algo que deberían cultivar los jóvenes, ya que por su vitalidad, inmediatez, impaciencia o falta de interés, no lo consideran de entrada importante.

Si no me intereso de verdad por lo que me está diciendo mi interlocutor, puedo estar delante de él y “pensar en mis cosas”. Además, los jóvenes deben aprender a ser cautos en las interpretaciones de los demás, sin obtener conclusiones prematuras, ni prejuzgando su mensaje. Si no hemos comprendido, reconocerlo y hacer las preguntas oportunas para clarificarnos.

Pensar en profundidad

La segunda forma de pensar bien es pensar en profundidad, de manera que lleguemos a una mayor reflexión tanto a nivel individual como en nuestra relación con los demás. Manuel Segura, de la Universidad de la Laguna, expone diferentes tipos de pensamientos.
– Pensamiento causal.
– Pensamiento alternativo.
– Pensamiento consecuencial.
– Pensamiento de perspectiva.
– Pensamiento medios-fin.

1. Pensamiento causal. Determinar dónde esta el problema, y para eso, es imprescindible información y reflexión. No hablar sin datos. “¿Por qué me va mal esta asignatura? ¿Por qué no acabo de tener buenos amigos?”.

2. Pensamiento alternativo. Una vez detectado el (los) problemas, abrir la mente para ver cómo actuar. “¿Qué puedo hacer ante este problema?, puedo ir a hablar con el profesor de la asignatura”.

3. Pensamiento consecuencial. Prever las consecuencias de lo que digo o hago antes de que pase, caer en la cuenta, ir “más allá”. Especialmente importante en la formación de los adolescentes-jóvenes que viven al día, al minuto, que muchas veces lo que les mueve es la sensación-emoción pasajera, lo que tienen delante; no se paran a pensar y por lo tanto, no se plantean: “¿Qué pasará si empiezo a probar porros? ¿Y si falsifico las notas?”. Y también, en positivo: “¿Y si me quedo este fin de semana preparando el examen, en lugar de quedarme toda la noche en la movida?”.

4. Pensamiento de perspectiva. Ver las cosas, los problemas o dificultades desde el punto de vista del otro, ponerse en su lugar. Tiene mucho que ver con la empatía. No es darle la razón sin más, sino saber qué sienten los demás. Es lo contrario al egocentrismo, al afán de vivir para mí. “¿Qué le está pasando a mi hermano que está serio?”.

5. Pensamiento medios-fin. Muy unido a la motivación. Se trata de trazar objetivos y poner los medios, programar las cosas, saber a dónde voy y como consecuencia, medios que tengo que poner. Planificar, por ejemplo, a corto, medio y largo plazo (este trimestre, de aquí a final de curso, cuando termine estos estudios, por ejemplo).

Pilar Sancho
fuente: hacerfamilia.com

Conoce el Crossfit y los increíbles beneficios para tu salud y la de tu esposo

En los últimos años cada vez es más común que en gimnasios y en diferentes centros de acondicionamiento físico veas el término “Crossfit
  • En los últimos años cada vez es más común que en gimnasios y en diferentes centros de acondicionamiento físico veas el término “Crossfit” dentro de su variedad de clases y servicios, pero ¿conoces realmente de qué se trata y cómo se practica? Si no tienes la menor idea de esto, qué bueno que estás aquí, ya que a continuación despejaremos tus dudas.

    Nos echamos un clavado en algunas entrevistas y documentos de Greg Glassman quien es el creador de esta disciplina y aquí te traemos algunas de las claves de esta disciplina física. Revísalas y date cuenta si es la mejor opción para ti.

  • ¿Qué es?

    Es una disciplina deportiva que comenzó en 1974 en Estados Unidos, creada por Greg Glassman que originalmente se utilizó para policías en California, posteriormente para marinos, bomberos y militares norteamericanos. En el año 2000 se trabajaron y adaptaron algunas rutinas más “comunes” para que así toda la gente pudiera acceder a ellas y fue ahí cuando comenzó a popularizarse.

  • ¿En qué consiste?

    Su práctica se enfoca básicamente en la práctica de ejercicios funcionales que auxilian a todos los músculos del cuerpo. Su particularidad es que los ejercicios son de alta intensidad en una sesión muy rápida que, cuando máximo, se lleva a cabo en 50 minutos. Requiere de tres días seguidos de ejercicio y uno de descanso. Se concentra en dos componentes básicos: trabajar la fuerza muscular y la capacidad aeróbica, al estar sometido a ejercicios de alto rendimiento.

  • ¿Quién lo puede practicar?

    La respuesta es muy sencilla: ¡todos los que quieran! Aunque algunos expertos recomiendan que sean personas que han desarrollado completamente su sistema óseo (esto es hasta los 21 años de edad, aproximadamente).

    Cabe mencionar que si has tenido alguna lesión física en el pasado, es importante que un entrenador capacitado te revise para que así, si es necesaria hacer alguna adaptación a tu plan de trabajo, se pueda hacer desde el principio. También es importante aclarar que necesitas muchísima disciplina, puesto que tienes que entrenar tres días seguidos sin interrupciones, así que si eres alguien con agenda muy ocupada, podría no resultar tan conveniente para ti.

    Es tan versátil esta disciplina que incluso, ya hay algunos programas adaptados para mujeres embarazadas o que han dado recientemente a luz llamados “Crossfit Mom” para que veas que sí, ¡todo el mundo lo puede practicar!

  • ¿Dónde se realiza?

    En cualquier BOX, así se llama el salón que se encuentra dedicado a la práctica de esta disciplina. Actualmente en el mundo hay más de 2 mil 700 que están certificados según los parámetros de Greg Glassman.

  • Ventajas de practicarlo

    • Es una práctica que se puede adaptar a cualquier persona, puesto que aunque la clase es la misma para todos, los pesos que resiste y los ejercicios que se hacen dependerán de cada quién.
    • ¡Nunca te aburrirás! En el Crossfit se usa un término llamado WOD (Workout of the day) “Entrenamiento del día” que diariamente cambia, así que jamás será una actividad rutinaria.
    • Verás resultados a corto plazo, ya que al ejercitar todo el cuerpo de forma uniforme, los músculos se comenzarán a desarrollar rápidamente.
    • Al no estar enfocado en una parte específica del cuerpo, se ejercita todo, por lo cual, tendrás gran condición y resistencia a nivel general.
    • Es el complemento perfecto a cualquier otra disciplina; si te dedicas al atletismo, TaeKwonDo o natación, es una actividad que ayudará a hacerte más resistente para el deporte al que te dediques.

Alimentación en la adolescencia tardía (de 15 a 19 años)

Esta es una edad difícil, de cambios, de inestabilidad emocional. Los hábitos alimenticios dependen más de la moda y los amigos que de la familia.

Hay gran riesgo nutricional debido a que aumentan mucho las necesidades y aparecen nuevas situaciones de riesgo (deporte de competición, uso de contraceptivos y/o drogas, enfermedades crónicas, embarazo, entre otras).

Una dieta NO adecuada puede influir desfavorablemente sobre el crecimiento, la maduración sexual y tener efectos posteriores en la edad adulta. Por ello, es importante motivar para que aprendan una correcta alimentación y practiquen ejercicio regular.

Qué factores influyen en la alimentación del adolescente

1. AUMENTO DE SUS NECESIDADES: muy superiores a las de los niños y adultos. Tanto de calorías como hierro, calcio, y vitaminas. Difieren según el sexo y el grado de madurez. Guardan mayor relación con el grado de desarrollo puberal que con la edad cronológica.

2. ADOPCIÓN DE HÁBITOS ALIMENTARIOS ANÓMALOS.

  • 30-50% de chicos no desayunan o lo hacen de forma insuficiente. Pueden rendir menos en su aprendizaje.
  • Las comidas fuera de casa son muchas veces comidas rápidas o “fast food”.
  • El picoteo disminuye el apetito. Los aperitivos (galletas, dulces, helados etc.) tienen muchas calorías y grasas insanas que favorecen la obesidad.
  • Llevan dietas hipocalóricas para reducir peso, macrobióticas, vegetarianas,….
  • Consumen menos leche y derivados. Y toman más bebidas azucaradas como refrescos.
  • Comen más grasas y proteínas y pocos hidratos de carbono.
  • Consumen tóxicos (tabaco, alcohol, anabolizantes) que influyen en la nutrición.

¿Tienen mayores necesidades los adolescentes? 

LA RESPUESTA ES SÍ.

Las calorías varían según la masa muscular (mayor en varones), la actividad física y velocidad de crecimiento. En promedio unas 2750 kilocalorías para chicos y 2.200 para chicas. Estas calorías se aportaran en forma de:

Hidratos de carbono: aportan el 55-60% de las calorías del día. Mejor que sean complejos (pasta, arroz, legumbres) y menos del 8-10% refinados (azúcar, pasteles, dulces).

Grasas: deben aportar un 30% de las calorías del día. Se recomienda que:

  • menos del 7%-10% en forma de GRASA SATURADA (carnes grasas, embutidos, leche entera, nata, mantequilla, helados, aceite de coco y palma, manteca),
  • 7% GRASA MONOINSATURADA (aceite de oliva),
  • 13%-15% GRASA POLIINSATURADA (pescados grasos y aceite de oliva),
  • y menos del 1% GRASA SATURADAS TRANS (margarinas, galletas, snacks, bollerías, fritos envasados, platos preparados, salsas).
  • Deben tomar poco colesterol (yema de huevo, carnes grasas, lácteos).

Proteinas: aportan el 10-15% de las calorías del día. Deben ser 2/3 de origen animal y 1/3 de origen vegetal.

Vitaminas: al aumentar las necesidades de energía, los requerimientos de vitaminas en general también están incrementadas ya que intervienen en el metabolismo de los hidratos de carbono y de las proteínas. El rápido crecimiento óseo exige cantidades elevadas de vitamina D y calcio.

Minerales: los que presentan mayores problemas en adolescentes son:

  • CALCIO: es fundamental que en la adolescencia se logre una buena masa ósea para evitar el riesgo de osteoporosis en la edad adulta.
  • HIERRO: los adolescentes necesitan más hierro. Se debe debido a la mayor fabricación de hematíes en la sangre y mioglobina en el músculo. A esto se añade las pérdidas por la menstruación en las chicas.
  • ZINC: Su deficiencia produce efectos inmediatos sobre el crecimiento y reparación tisular.

¿Qué recomendaciones daríamos a los adolescentes?

Es mejor motivar y dar a los jóvenes una explicación accesible sobre lo que es una dieta recomendable.

El mejor consejo es seguir la Pirámide de Alimentación y Ejercicio físico. En ésta hay 5 grupos de alimentos. “Porción de alimento” es aquella parte de alimento que sirve como unidad de cantidad o volumen. Es necesario tomar todos los días el mínimo de las porciones de los 5 grupos. La cantidad depende de la edad, sexo, estado de salud y nivel de actividad.

En general:

1. La dieta debe ser variada.

2. La distribución de los alimentos a lo largo del día es importante.

  • El desayuno es una de las comidas más importantes del día (25% del total diario) para mantener una buena actividad física e intelectual. Debe incluir un lácteo, cereales y una fruta o zumo natural.
  • A media mañana una fruta, yogurt o bocadillo.
  • No hacer una comida copiosa para evitar la somnolencia posterior. Debe aportar el 30%-40% de las necesidades.
  • Merienda equilibrada (15-20%)
  • Cena (25-30%) que se elegirá según los alimentos ya consumidos el resto del día.

3. Evitar picoteos entre horas.

4. Consumir menos proteínas.

5. Consumir carnes poco grasas (vaca, pollo, ternera). No tomar la grasa visible de la carne.

6. Usar aceite de oliva.

7. Aumentar la ingesta de legumbres, pescados y cereales sobre todo integrales, así como ensaladas, frutas y verduras.

8. Beber agua y zumos naturales.

9. En los refrigerios los frutos secos, frutas deshidratadas, colines y palomitas de maíz son más saludables que la bollería, dulces o fritos.

10. Las hamburguesas y pizzas pueden tomarse siempre y cuando se equilibre la dieta. Las patatas mejor al horno que fritas. El pan, integral.

11. Tomar al menos medio litro de leche o derivados al día. Si hay riesgo cardiovascular u obesidad tomarlos en forma desnatada o semidesnatada.

12. La fibra es importante. Comer varias veces al día vegetales (frutas, hortalizas, verduras, legumbres), en todas las comidas. Es mejor el alimento completo que la fibra aislada (fruta fresca en lugar de zumo, cereales integrales mejor que harinas refinadas).

13. Controlar la sal.

14. Evitar el tabaco y el alcohol.

¿Son buenas las comidas rápidas?

Las comidas rápidas o “fast food” tienen un componente social importante en los adolescentes. Estos alimentos tienen muchas calorías, grasas saturadas, azúcares, sodio y bajo contenido en fibra, vitaminas, calcio y hierro. Si se toman solo en ocasiones, no hay ningún riesgo siempre que el resto de la comida sea equilibrada.

¿Son buenas las bebidas azucaradas o refrescos?

Su consumo hace que tomen menos alimentos más sanos, como la leche. Tienen exceso de azúcar, fósforo y aditivos. Las bebidas carbonatadas, tanto bajas en calorías como azucaradas, tienen ácido fosfórico para dar mejor sabor al refresco .Éste precipita el calcio impidiendo su uso para formar hueso. La chica adolescente que toma estas bebidas y además está a dieta tiene mayor riesgo de fracturas y osteoporosis en la edad adulta.

¿Son buenas las dietas vegetarianas?

Si son dietas estrictas tienen riesgo de carencia de vitamina D, B12, Riboflavina, Calcio, Hierro y Zinc. Si se siguen, es aconsejable tomar alimentos ricos en zinc (cacahuetes, cereales integrales y quesos).

¿Qué riesgo tienen las dietas de adelgazamiento?

Las dietas muy bajas en grasas tienen riesgo de déficit de algunos nutrientes (minerales, vitaminas liposolubles, Riboflavina, Piridoxina, Calcio, Hierro, Yodo y Magnesio). Esto causa fallos en el crecimiento.

¿Es diferente la dieta de los deportistas de competición?

Si la actividad física es intensa solo se necesitan más agua y calorías. El resto de los nutrientes son los mismos. En algunos deportes donde el aspecto físico es importante (ballet, gimnasia rítmica) hay que vigilar que haya trastornos alimentarios, déficit nutricionales, osteoporosis prematura y amenorrea (falta de reglas). Los anabolizantes (esteroides) que toman algunos deportistas, puede alterar la función sexual y frenar el crecimiento si se consumen antes de alcanzar la madurez ósea.

¿Influye la toma de anticonceptivos?

El uso de anticonceptivos puede modificar de forma negativa el perfil lipídico y el metabolismo de muchas vitaminas (carotenos, ácido Fólico, B6, B12, zinc, calcio y magnesio).

¿Y en adolescente embarazada?

En el embarazo se necesitan más energía, vitaminas y minerales. Hay que mejorar el estado nutricional antes y durante el embarazo. La adolescente que lacta necesita suplementos sobre todo de calcio.

¿Cómo influye el alcohol?

El alcohol aporta calorías vacías. Disminuye el apetito. Además disminuye la absorción de vitaminas (como ácido fólico, B12, B1, C, A)   y se pierde más Zinc, Magnesio y Calcio por orina.

¿Cómo influye el tabaco?

Al fumar aumentan las necesidades de vitamina C a más del doble. También las de betacarotenos, Vitamina E y ácido Fólico. El tabaco y el alcohol pueden contribuir a dislipemias.

fuente: familiaysalud.es

El riesgo de la hipertensión arterial: tómalo en serio

La hpiertensión arterial y sus riegos
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El problema de la hipertensión arterial hay que tomárselo en serio, ya que puede traer consigo graves consecuencias si no se trata a tiempo. Una vida saludable y unos hábitos correctos en determinadas etapas de la vida pueden evitar futuras complicaciones en la tensión arterial.

Cuando nuestro corazón late, bombea sangre hacia las arterias y crea presión en ellas. Dicha presión es la que consigue que la sangre circule por todo el cuerpo y es a lo que denominamostensión arterial.

La hipertensión arterial se define como el hecho de tener la presión arterial demasiado alta, que depende de muchos factores (peso, edad, sexo, determinados hábitos, etc.) y se diagnostica cuando una persona está por encima de los 140 en la máxima y de los 90 en la mínima. Las crisis hipertensivas (por encima de 210 y 120) requieren hospitalización inmediata, ya que pueden afectar gravemente al organismo. El verdadero peligro del hipertenso es el desconocimiento, ya que al no recibir tratamiento, órganos vitales como el corazón, los riñones o los ojos pueden quedar dañados.

Causas de la hipertensión arterial

Son muchas y variadas las causas de la hipertensión arterial, por eso hay que tomar medidas al respecto y vigilar:

–   El tabaco. A los muchos problemas que trae consigo este hábito, tenemos que añadirle el riesgo de perjudicar la tensión arterial.

–   El café. Su consumo abusivo puede desencadenar la hipertensión; lo mismo ocurre con otras bebidas que contienen cafeína, como el té.

–   El alcohol. Una ingesta diaria de más de 40 g puede aumentar la tensión arterial.

–   Llevar una vida sedentaria o tener una alimentación inadecuada, con mucha sal y grasas saturadas.

–   El estrés permanente produce un aumento de la tensión arterial.

–   Hay que vigilar la tensión a cualquier edad adulta, pero a partir de los 65 existe un factor claro de riesgo, ya que con el envejecimiento las arterias se endurecen y el paso de la sangre se ve dificultado.

–   También deben cuidar su tensión las mujeres embarazadas, ya que debido a la facilidad para acumular líquidos en este estado, se puede sufrir una preeclampsia, un tipo de hipertensión especial.

–    Las personas obesas tienen un riesgo elevado de padecer la enfermedad.

–    El factor genético. Vigila la tensión arterial si se han dado casos de hipertensión en tu familia (padres, abuelos…). Hay que tener en cuenta el factor genético.

Consecuencias de la hipertensión arterial en la salud

La hipertensión arterial prolongada no tiene siempre consecuencias sobre el organismo, sin embargo, es la responsable de numerosas enfermedades cardiacas, ya que exige un trabajo extra al corazón para distribuir la sangre por todo el cuerpo. Este esfuerzo continuado puede llevar a lainsuficiencia cardiaca o al infarto de miocardio en caso de que se interrumpa el flujo de sangre alcorazón.

La mala circulación de la sangre afecta también al cerebro. El estrechamiento de las arterias puede dar lugar a una falta de riego en alguna parte del órgano y tener como consecuencia una trombosis que cause un infarto cerebral.

El corazón y el cerebro no son los únicos órganos afectados por la hipertensión arterial. Los ojos, los riñones y los pulmones sufren también este mal, ya que las arterias y capilares que los riegan pueden romperse y llenarlos de líquido, dando lugar a cegueras o edemas pulmonares.

¿Cómo se toma la tensión?

La hipertensión arterial es una enfermedad que produce graves daños en el organismo y, sin embargo, es silenciosa y no produce síntomas. Por ello, la mejor manera de luchar contra ella el controlando la tensión para prevenir complicaciones, además de adoptar hábitos saludables.

Cuando se mide la tensión arterial, se nos da una cifra separada por una barra (por ejemplo, 140/90). El primer número, el más alto, corresponde a la presión que realiza la sangre contra las paredes de las arterias cuando el corazón se contrae (presión sistólica), mientras que el segundo número marca la presión de la sangre en las arterias cuando el descansa entre latidos (presión diastólica). Ambas se miden en milímetros de mercurio (mm HG), es decir, la altura que el mercurio alcanza cuando presiona sobre él la fuerza de la sangre. Por otra parte, al realizar la medición, es obligatorio hacer una valoración global de riesgo para cada persona, enferma o no, para calcular las cifras de presión que deberían considerarse “seguras” para ella.

Cuadro de la tensión arterial

En el caso de una persona con la tensión normal, la cifra marcada será de menos de 130 la presión sistólica y menos de 85 la diastólica, si marca un poco más de estos números será considerada una tensión normal alta. Sin embargo, una hipertensión comienza a partir de 140/90. Con estas cifras, es una hipertensión leve, pero hay que tener cuidado porque puede ir a más y agravarse. Se considera grave cuando las cifras marcan entre 180 y 209 de presión sistólica y entre 110 y 119 diastólica. Muy grave es 210/120 o superior a estas cifras.

La prevención es el mejor de los sistemas para evitar las fatales consecuencias que puede acarrear una hipertensión, por ello, es bueno acudir con cierta regularidad a la farmacia o al médico para que nos tomen la tensión y llevar así un buen seguimiento de la presión arterial.

Marisol Nuevo Espín

fuente: hacerfamilia

7 alimentos perfectos para combatir el frío

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A medida que se acerca el mes de diciembre, conviene adaptar nuestra alimentación y, sobre todo, la de los niños, a las bajas temperaturas. Algunos alimentos tienen capacidad para elevar la temperatura corporal y otros son excelentes para aumentar las defensas y evitar los clásicos resfriados. Descubre los 7 alimentos perfectos para combatir el frío.

Y es que en invierno las temperaturas bajan de forma definitiva y las horas de luz disminuyen de manera considerable, ya que amanece más tarde y anochece antes. Por eso, cuando el frío comienza a palparse y la ropa de invierno es necesaria, existen otros aliados que pueden ayudar a combatirlo.

7 alimentos saludables para combatir el frío

La alimentación juega un papel muy importante para mantenernos saludables durante la estación invernal. Aqui tienes una muestra de los mejores alimentos para aumentar nuestra temperatura corporal y protegernos de los clásicos resfriados:

1.   Sopas y caldos: la mejor forma de elaborar una deliciosa sopa es cocinarla en casa con pollo, verduras o pescado. Son perfectas para entrar en calor porque se toman calientes y además favorecen la hidratación. Asimismo, los caldos aportan gran cantidad de nutrientes y, aquellos que incorporan pollo, cuentan con propiedades antiinflamatorias.

 

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2.   Infusiones: el té y las infusiones de hierbas favorecen la digestión, son antioxidantes y aportan nutrientes al organismo. Suelen tomarse calientes, por lo que son fabulosas para incrementar la temperatura del cuerpo. Además, las infusiones sirven para paliar diferentes efectos provocados por el frío como el dolor de garganta.

 

Cup of healthy linden tea, herbal medicine.

 

3.   Legumbres: España siempre ha sido un país en el que los platos de cuchara prevalecían en los meses de invierno respecto a otras elaboraciones. Esta es la razón por la que los garbanzos (el famoso cocido), las lentejas o las judías son muy comunes a partir del momento en el que bajan las temperaturas. Las legumbres son comidas saludables, deben formar parte de una dieta equilibrada y aportan minerales, proteínas y diferentes vitaminas. A ello se le suma que son bajas en grasa y ricas en fibra.

 

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4.   Jengibre y ajo: seguro que nunca imaginaste que estos dos productos te serían útiles en el invierno, pero la verdad es que ambos te ayudarán a combatir las bajas temperaturas. Por un lado, con el jengibre no sufrirás dolor de garganta o un catarro durante estos meses debido a sus propiedades expectorantes; por otro, el ajo actúa como un antibiótico natural al contener alicina.

 

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5.   Pescado: las grasas saludables, especialmente el Omega3, ayudan a combatir el frío. Este tipo de grasas están en el pescado azul (sardinas, salmón y atún, entre otros), pero también en otros alimentos saludables que aportan energía como el aceite de chía o el de soja.

 

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6.   Fruta: la vitamina C, presente en las naranjas y el kiwi, protege al organismo de infecciones clásicas del invierno como los resfriados. Estos dos alimentos saludables, que deben formar parte de una dieta equilibrada, son también fuente de vitaminas, minerales y antioxidantes. Se trata de frutas y frutos de temporada, por lo que podrás adquirirlas con facilidad.

 

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8.   Pasta, arroz y pan de granos enteros: los carbohidratos presentes en el grano completo aportan calor suficiente como para hacer frente a las bajas temperaturas.

 

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Ya tienes el menú saludable que debes incorporar a tu dieta equilibrada para afrontar con garantías los meses de invierno. ¡No te lo pienses, apuesta por estos productos y disfruta del frío como nunca antes habías hecho!

Fuente: www.hacerfamilia.com

Cuenta atrás para la manifestación por la vida y la mujer embarazada

Cuarenta asociaciones provida convocan a los ciudadanos para que muestren su «rechazo a la decisión de no derogar la ley del aborto»

Más de 40 asociaciones de la sociedad civil española ya han iniciado la cuenta atrás para la manifestación, que bajo el lema «Cada Vida Importa», se celebrará el próximo 14 de marzo en Madrid a favor de la vida, la mujer y la maternidad. Se trata de otro nuevo intento de las organizaciones provida para que el Gobierno derogue la ley del aborto aprobada con el anterior Ejecutivo de José Luis Rodríguez Zapatero.Cada Vida Importa

De momento, el Gobierno de Mariano Rajoy ha derivado al Congreso de los Diputados la iniciativa para reformar esta ley a través de una Proposición de Ley del grupo Popular, que incluye la necesidad del consentimiento expreso paterno para que las menores de edad puedan abortar. Pero no hay ninguna otra propuesta para cambiar la que se ha conocido como «ley Aído».

Las asociaciones provida pretenden mostrar con el acto del próximo 14 de marzo su «rechazo a la decisión de no derogar la ley del aborto» y «reivindicar leyes que defiendan la vida de todos en cualquier circunstancia y sin excepciones», como reza en el comunicado oficial que han emitido las organizaciones con motivo de la manifestación. Quieren, además, recordar a «los partidos políticos —todos— que el derecho a la vida es el primero de los derechos que tenemos todos los seres humanos y que existe un amplio sector del electorado para el que esta cuestión de la vida y la maternidad es muy importante y será factor determinante a la hora de decidir el voto».

El logotipo que será la imagen del acto se reproduce en esta información: Se trata de un símbolo que representa los pies de un feto de diez semanas. Y los colores recuerdan los tres pilares de la familia: el color amarillo recrea la mujer embarazada de un bebé (punto verde). El padre se representa con el color azul.

Fuente: ABC

“Es hora de hacer realidad lo que en conciencia queremos”.

Antonio Torres, presidente de Fundación RedMadre, explica las razones por las que hay que acudir el 14 de marzo a la manifestación «Cada vida importa»

De nosotros depende que se afiance definitivamente, o no, una irracional e injusta situación que ha producido gravísimas consecuencias en España y en el mundo, tanto para la vida de millones de seres humanos como para el bien común desde que los derechos fundamentales pasaron a depender de la decisión de los legisladores y gobernantes de turno.Embarazada

De nosotros depende que los derechos humanos dejen de ser, o no,un bien inviolable y propio de toda persona por la exclusiva razón de su pertenencia a la especie humana, a salvo de ideologías e intereses partidistas. De nosotros depende dejar al arbitrio, o no, de los detentadores del poder qué tipos de derechos, y sus limitaciones, formarán parte del sistema jurídico, y quiénes serán los titulares de esos derechos. De nosotros depende la decisión de claudicar, o no, dejando en manos de los poderosos la suerte de nuestro prójimo, con el riesgo de dejar la propia vida al albur del partido de turno.

De nosotros depende impedir, o no, el absurdo consistente en que los políticos, —personas tan falibles como cualquiera de nosotros—, pretendan seguir asumiendo la potestad de decidir sobre quién puede vivir, precisamente en el comienzo y al final de sus existencias, sin otro fundamento que el hecho de constituir un estorbo para alguien o para las arcas del Estado.

De nosotros depende la definitiva consolidación, o no, de la denominada política del descarte, de quienes no pueden por sus propios medios defenderse para impedirlo. Así pasa en el caso del aborto y la eutanasia, prácticas que desconocen el valor absoluto e inviolable de la dignidad de la vida de aquellos que, vulnerables en el vientre de sus madres y en el ocaso de la vida, tienen todo el derecho a la existencia y merecen el amparo del Estado y el apoyo de todas las personas, sensibles a su valor y dignidad.

El próximo 14 de marzo, a las doce de la mañana, nos manifestaremos en Madrid cientos de miles de españoles. Conscientes de nuestra  responsabilidad moral ante el aborto, queremos volver a alzar nuestra voz reiterando que si casi todos los políticos en ejercicio han decidido consolidar como un derecho la muerte sistemática de seres humanos no nacidos así como el abandono de sus vulnerables madres, la sociedad civil ocupará su lugar hasta que algún gobierno recupere la racionalidad y el respeto moral por la dignidad del ser humano.

El actual Gobierno y clase política no han querido afrontar el apoyo económico que precisan muchas madres en España para seguir adelante con sus embarazos y se encuentran sometidas a un incomprensible abandono que las aboca al aborto, industria a la cual el Estado destina anualmente más de cincuenta millones de euros.

De nosotros depende, de ti y de mí, la regeneración moral de nuestra sociedad, sin la cual será imposible ninguna clase de reforma democrática e institucional que pretendan vendernos los hunos ni los otros. Es la hora de la sociedad civil. Es la hora tuya y mía. Debemos sacudirnos la costra del desencanto, de la comodidad, del egoísmo y de la indiferencia.

Es la hora de los principios y de hacer realidad lo que en conciencia queremos. De prestar nuestra voz a madres e hijos indefensos y de que sepan que cuentan con nosotros. De que los poderosos entiendan que ya no podrán utilizarnos apelando a nuestra paciencia y silencio. Hora de la esperanza y de la auténtica libertad. Del amor a la vida y la solidaridad. Hora de no quedarnos en casa el próximo 14M. Tu presencia y la mía son inexcusables e insustituibles, porque cada vida importa y cada madre importa.

Fuente: ABC